Tjänster
Jag erbjuder tjänster som personlig tränare samt styrke- och konditionscoach.
Exempel på tjänster
Jag erbjuder följande:
- Träningsupplägg i 3 mån, 6 mån eller 12 mån.
- Bastjänst(Avstämning en gång i månaden via mail)
Frågor besvaras på mail inom 24tim
- Utökad tjänst(Avstämning två gånger i månaden via telefon)
Frågor besvaras på mail inom 24tim
- Premium tjänst(Avstämning varje vecka via telefon)
Frågor besvaras på mail inom 24tim
- Träningsprogram 12 veckor(framtagning av profil ingår ej)
- Bastjänst
Exempel på inriktningar
Nedan kan du se exempel på olika program, dock kommer ditt program anpassas till din profil och dina önskemål.
Vardagsmotionär
För dig som är vardagsmotionär och till exempel spelar paddel, tennis eller golf och vill ha hjälp med att bygga upp din styrka och rörlighet för att fungera och må bättre.
Löpare / ökad styrka
För dig som har stort fokus på att bli en bättre löpare (3.000 m och längre) och samtidigt önskar kombinera detta med viktträning för att både bli starkare och få lite mer muskler, så anpassar jag upplägget utefter detta.
Maximal styrka i fyra klassiska lyft
Detta upplägg fokuserar på att bli stark i knäböj, bänkpress, stående press och marklyft. Stort fokus kommer vara på dessa lyft men även på assistansövningar som behövs för att förbättra svagheter men även se till att ditt nervsystem fungerar optimalt och inte blir uttröttat. Då dessa lyft i princip påverkar samtliga kroppens muskler så kommer även kroppen som helhet starkare.
Förbättring av bänkpress resultat
För dig med mål att förbättra ditt bänkpress resultat. Upplägget tränar hela kroppen dock är största fokuset är på ditt bänkpress resultat.
Maximal muskeltillväxt
Vill du öka din muskelmassa maximalt är detta något för dig. Jag kommer lägga upp träningen så det är både effektivt och motiverande.
Hypertrofi (tillväxt)–program finns det olika varianter utav, flertalet saknar en ”del”. Nämligen förståelsen vad som behöver förändras när kroppen har anpassat sig till de använda arbetsmetoderna.
Det behövs då en strategi för att ta din kropp till nästa nivå och ”tagit bort text” tvinga fram ytterligare tillväxt.
Detta upplägg fokuserar på så stor muskeltillväxt som möjligt. Givetvis kommer styrkan öka då dina muskler blir större, men det största fokuset är på muskeltillväxt.
.
Effektiv kroppstransformering
Nybörjare inom styrketräning
Vill du göra bestående framsteg?
När vi är nybörjare och mer eller mindre aldrig tränat styrketräning så är det till en början relativt enkelt lätt att göra framsteg. Kroppen anpassar sig dock till träningen snabbare än man kan tro, varför det då är det viktigt att rätt korrigeringar görs både vad gäller volym, intensitet och metod för att utvecklingen inte skall stagnera.
För dig som inte har tillgång till någon träningsutrustning
Om så är fallet skapar jag upplägg som både tränar muskler och kondition på ett effektivt sätt. Jag vill dock påpeka att det ej går att få motsvarande nivå av positiv muskelutveckling utan den extra stimulans vikter ger.
UPPLÄGG
3 mån, 6 mån eller 12 mån.
- För samtliga upplägg så går vi noggrant igenom vilken målbild du har samt vilka möjligheter till träning du har. Det kan ju vara så att du inte har tillgång eller vill besöka ett gym, du har önskemål att träna hemma antingen med en liten del utrustning eller endast med din kropp utan utrustning. Vid dessa önskemål anpassas träningsprogrammet till dina förutsättningar.
- För dig som har lite tid men ändå vill ha en regelbunden rutin så anpassas upplägget efter dina önskemål
Bas tjänst
Avstämning en gång i månaden via mail
- Framtagning av profil
- Status genomgång innan start
- Vi går igenom kommande månads upplägg i slutet av aktuell månad
- Frågor besvaras på mail inom 24 tim
Utökad tjänst
Avstämning en två gånger i månaden via telefon
- Framtagning av profil
- Status genomgång innan start
- Vi går igenom kommande månads upplägg i slutet av aktuell månad
- Frågor besvaras på mail inom 24 tim
- Fördelning och dygnsintag utav makronutrienter
Premium tjänst
Avstämning varje vecka via telefon
- Framtagning av profil
- Status genomgång innan start
- Vi går igenom kommande månads upplägg i slutet av aktuell månad
- Frågor besvaras på mail inom 24 tim
- Fördelning och dygnsintag av makronutrienter
- Förslag på måltider och supplement
- Genomgång i detalj hur de olika träningsmetoderna fungerar och vad som påverkar och styr muskel hypertrofi. Vi ser även på varför vissa metoder primärt ökar styrkan medans andra mer bidrager till hypertrofi och hur detta hänger i hop.
- Vi går igenom skillnaden på övningar du bör använda och varför
- Var tredje månad får du en skriftlig sammanställning av det vi gått igenom
- 15 min fri konsultation/månad
Träningsprogram 12v
Träningsprogram för 12 veckor
- Träningsprogram fördelat över antalet dagar du har möjlighet att träna.
- Programmet är anpassad efter dina mål, fysiska förutsättningar samt eventuella tidigare skador
- Framtagning av profil ingår EJ
- Frivillig slutvärdering och möjlighet till diskussion gällande fortsättning
Genomgång
För att kunna skapa de optimala förutsättningarna för ett bra resultat så krävs en noggrann bedömning av dig som klient. Detta för få värdefull information att utgå i från vid upplägg av kost och träningsprogram.
En viktig del i detta är att skapa en bra förståelse för balansen hos dina signalsubstanser, samt vissa kroppsproportioner.
Med den informationen finns en bra möjlighet att skapa de rätta tränings- och kostuppläggen och på så sätt tillgodose både de neurologiska, hormonella och fysiologiska förutsättningarna.
Frågeformulär
Basen för samtliga upplägg är den bedömning jag gör via ett frågeformulär.
Alla som vill kan göra stora förbättringar i sin fysik bara viljan finns. Dock är det viktigt som tränare/coach att förstå att uppläggen måste anpassas noga efter varje person då träningsvana, tidigare skador, ålder, stressnivå i livet, immunförsvar, vissa kroppsproportioner samt signalsubstansprofilen spelar en avgörande roll hur ett tränings och kostprogram skall läggas upp.
Vad händer efter anmälan?
Efter att du har anmält dig så kommer du inom ett dygn få ett mail innehållande en länk till ett frågeformulär med cirka 75 frågor. (beräkna att det tar 30-40 min att fylla i)
Därefter kommer du att bli kontaktad av mig med förslag på tid för ett möte (Telefon/Zoom).
Frågorna är en mycket viktig del för att kunna skapa ett optimalt upplägg. 50 utav frågorna är flervalsfrågor.
